Kahvaltı430 kcal
Serpme kahvaltı tabağı: menemen + beyaz peynir + zeytin + tam buğday ekmek
Protein 24 g · Karbonhidrat 34 g · Yağ 20 g
İçerir: Yumurta · Süt · Gluten
Haftalık menü
Bu haftanın menüsü
Pazartesiden cumaya kahvaltı, öğle ve akşam öğünleri; her birinin kalorisi ve makrosu yazılı. Değerler standart porsiyon içindir. Senin porsiyonun planında hesaplanan günlük kalorine göre büyür ya da küçülür.
Pazartesi3 öğün · 1.610 kcal
Öğle yemeği570 kcal
Izgara tavuk göğsü + bulgur pilavı + közlenmiş sebze + cacık
Protein 47 g · Karbonhidrat 52 g · Yağ 19 g
İçerir: Gluten · Süt
Akşam yemeği610 kcal
Izgara dana köfte + fırın tatlı patates + yeşil salata
Protein 38 g · Karbonhidrat 44 g · Yağ 30 g
Salı3 öğün · 1.520 kcal
Kahvaltı410 kcal
Yulaf ezmesi + süt + muz + badem + tarçın
Protein 16 g · Karbonhidrat 54 g · Yağ 12 g
İçerir: Gluten · Süt · Kuruyemiş
Öğle yemeği590 kcal
Fırında somon + limonlu kinoa + buğulama brokoli-havuç
Protein 39 g · Karbonhidrat 41 g · Yağ 27 g
İçerir: Balık
Akşam yemeği520 kcal
Fırın mercimek köftesi + humus + tam buğday lavaş + çoban salata
Protein 20 g · Karbonhidrat 64 g · Yağ 17 g
İçerir: Gluten · Susam
Çarşamba3 öğün · 1.510 kcal
Kahvaltı430 kcal
Peynirli omlet + söğüş domates-salatalık + tam tahıl ekmek
Protein 30 g · Karbonhidrat 27 g · Yağ 21 g
İçerir: Yumurta · Süt · Gluten
Öğle yemeği550 kcal
Sebzeli tavuk sote + esmer pirinç + yoğurt
Protein 45 g · Karbonhidrat 54 g · Yağ 16 g
İçerir: Süt
Akşam yemeği530 kcal
Ballı-hardallı fırın hindi + fırın kök sebze + roka-nar salata
Protein 47 g · Karbonhidrat 39 g · Yağ 19 g
İçerir: Hardal · Kereviz
Perşembe3 öğün · 1.500 kcal
Kahvaltı400 kcal
Süzme yoğurt + granola + kırmızı meyveler + ceviz
Protein 20 g · Karbonhidrat 46 g · Yağ 13 g
İçerir: Gluten · Süt · Kuruyemiş
Öğle yemeği620 kcal
Etli nohut yahni (yağsız dana) + bulgur + cacık
Protein 39 g · Karbonhidrat 63 g · Yağ 21 g
İçerir: Gluten · Süt
Akşam yemeği480 kcal
Ton balıklı Akdeniz bowl (marul, mısır, nohut, zeytinyağı)
Protein 38 g · Karbonhidrat 34 g · Yağ 19 g
İçerir: Balık
Cuma3 öğün · 1.510 kcal
Kahvaltı450 kcal
Haşlanmış yumurta + avokado ezmeli tam buğday tost + domates
Protein 22 g · Karbonhidrat 37 g · Yağ 21 g
İçerir: Yumurta · Gluten
Öğle yemeği600 kcal
Izgara tavuk şiş + sebzeli bulgur + haydari
Protein 50 g · Karbonhidrat 46 g · Yağ 23 g
İçerir: Gluten · Süt
Akşam yemeği460 kcal
Fırın karnabahar mücver + süzme yoğurt + mevsim yeşillik
Protein 30 g · Karbonhidrat 30 g · Yağ 23 g
İçerir: Yumurta · Süt
Beğendin mi?
60 saniyede kalorini hesaplayalım, porsiyonların ona göre gelsin.