Bu haftanın menüsü

4 haftalık döner menüden bu haftaki öğle + akşam öğünleri. Değerler Koruma kademesi içindir; kilo verme / kas alma kademelerinde porsiyon buna göre ölçeklenir.

1Pazartesi

🍳Sabah420 kcal

Serpme kahvaltı tabağı: menemen + beyaz peynir + zeytin + tam buğday ekmek

VejetaryenYumurtaSütGluten

P24 · C38 · F20

🍗Öğle580 kcal

Izgara tavuk göğsü + bulgur pilavı + közlenmiş sebze + cacık

Süt

P46 · C56 · F17

🥩Akşam610 kcal

Izgara dana köfte + fırın tatlı patates + yeşil salata

Glutensiz

P40 · C45 · F28

2Salı

🥣Sabah400 kcal

Yulaf ezmesi + süt + muz + badem + tarçın

VejetaryenSütFındık

P18 · C58 · F12

🐟Öğle590 kcal

Fırında somon + limonlu kinoa + buğulama brokoli-havuç

GlutensizBalık

P42 · C42 · F26

🥗Akşam520 kcal

Fırın mercimek köftesi + humus + tam buğday lavaş + çoban salata

VejetaryenGlutenSusam

P20 · C68 · F18

3Çarşamba

🍳Sabah430 kcal

Peynirli omlet + söğüş domates-salatalık + tam tahıl ekmek

VejetaryenYumurtaSütGluten

P30 · C28 · F22

🍚Öğle560 kcal

Sebzeli tavuk sote + esmer pirinç + yoğurt

GlutensizSüt

P44 · C55 · F15

🦃Akşam540 kcal

Ballı-hardallı fırın hindi + fırın kök sebze + roka-nar salata

GlutensizHardal

P45 · C40 · F18

4Perşembe

🥛Sabah390 kcal

Süzme yoğurt + granola + kırmızı meyveler + ceviz

VejetaryenSütFındık

P20 · C48 · F14

🍲Öğle620 kcal

Etli nohut yahni (yağsız dana) + bulgur + cacık

GlutenSüt

P38 · C62 · F22

🥙Akşam480 kcal

Ton balıklı Akdeniz bowl (marul, mısır, nohut, zeytinyağı)

GlutensizBalık

P38 · C35 · F20

5Cuma

🥑Sabah440 kcal

Haşlanmış yumurta + avokado ezmeli tam buğday tost + domates

VejetaryenYumurtaGluten

P22 · C40 · F24

🍢Öğle600 kcal

Izgara tavuk şiş + sebzeli bulgur + haydari

GlutenSüt

P46 · C50 · F22

🥦Akşam470 kcal

Fırın karnabahar mücver + süzme yoğurt + mevsim yeşillik

VejetaryenGlutensizYumurtaSüt

P28 · C30 · F25