Diyet yemek · Antalya
Kilo vermek için diyet yemek, kalorine göre.
Kilo vermek için yaktığından az yemen gerekir; ne kadar az, sana göre değişir. Fitalya'da günlük kalorin hesaplanır, porsiyon önce pilav, ekmek ve yağdan küçülür; protein en son azalır, sebze hiç azalmaz. Hafta içi her sabah kapında.
Örnek gün
1.500 kcal'lik bir kilo verme günü
Pazartesi menüsü. Gramlar pişmiş ağırlık; kendi gramlarını planını kurunca görürsün.
Kahvaltı320 kcal · 19 g protein
Menemen 235 g · Beyaz peynir 8 g · Zeytin 8 g · Tam buğday ekmek 1 dilim
Öğle yemeği430 kcal · 42 g protein
Izgara tavuk göğsü 120 g · Bulgur pilavı 110 g · Közlenmiş sebze 90 g · Cacık 45 g
Akşam yemeği460 kcal · 35 g protein
Izgara dana köfte 135 g · Fırın tatlı patates 100 g · Yeşil salata 70 g
2 ara öğün300 kcal
Günün toplamı 1.510 kcal · üç ana öğünde 96 g protein
Porsiyon küçülünce ne azalır?
Pazartesi öğle yemeği, farklı günlük kalorilerde:
| Günlük kalori | Izgara tavuk göğsü | Bulgur pilavı | Közlenmiş sebze |
|---|---|---|---|
| Standart porsiyon | 120 g | 200 g | 90 g |
| 1.200 kcal | 95 g | 80 g | 90 g |
| 1.500 kcal | 120 g | 110 g | 90 g |
| 1.800 kcal | 120 g | 165 g | 90 g |
Kilo verirken kalori önce pilav, ekmek, yağ ve sostan düşer; protein en son azalır, sebze hiç azalmaz.
Güvenli alt sınır.
Planın kadınlarda günde 1.200, erkeklerde 1.500 kcal'den aşağı inmez.
Tartmana gerek yok.
Her öğünün gramı planında, kalorisi ve makrosu kabın üstünde yazar.
Abonelik yok.
Tek seferlik ödeme; paket bitince biter. Öğünlerini sen seçersin, tek öğün de olur.
Sık sorulanlar
Kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?
Yaktığından az. Fitalya'nın hesabı günlük harcamanın %20 altını önerir; örneğin 32 yaşında, 165 cm, 75 kg, haftada 1–3 gün spor yapan bir kadın için günde 1.610 kcal. Alt sınır kadınlarda 1.200, erkeklerde 1.500 kcal. Kendi rakamını kalori hesaplama sayfasında bulabilirsin.
Haftada kaç kilo verilir?
Kalori açığına bağlı; 1 kg yağ yaklaşık 7.700 kcal. Aynı kişinin günlük açığı 398 kcal, bu da haftada yaklaşık 0,4 kg eder. Bu bir tahmin; kilon beklediğin gibi değişmiyorsa bir sonraki paketinde planını yeniden kurarsın.
Porsiyon küçülünce ne azalıyor?
Kilo verirken kalori önce pilav, ekmek, yağ ve sostan düşer; protein en son azalır, sebze hiç azalmaz. 1.500 kcal'lik planda pazartesi öğle yemeğinde ızgara tavuk göğsü 120 g, standartla aynı; bulgur pilavı 200 g yerine 110 g; közlenmiş sebze 90 g, standartla aynı.
Günde kaç gram protein var?
Kalorine göre değişir. 1.500 kcal'lik planda pazartesi üç ana öğün toplam 96 g protein veriyor; hafta boyunca günde 64–112 g. Kalorin yükseldikçe artar.
Diyet yemek ne kadar?
Tek öğün günde ₺490 (5 günlük paket) ile ₺460 (20 günlük paket) arası; öğle + akşam 20 günlük pakette günde ₺680. Teslimat ücretsiz, abonelik yok. Konyaaltı, Muratpaşa ve Kepez'de 143 mahalleye hafta içi her sabah 06:30–09:30 arası gelir.
Kalori saymayı bırak, yemeğin hesaplı gelsin.
Planını kur: kalorin hesaplanır, porsiyonların ona göre ayarlanır. Tek öğün günde ₺460'tan başlar, abonelik yok. Haftanın menüsü · Kalori hesaplama
Planımı kur